Tips til å gå ned vekt med kosthold og trening

Her er noen konkrete tips for å hjelpe deg på vei.

Kosthold:

• Spis et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn, magre proteiner og plantebaserte fettkilder.
• Unngå prosserte matvarer, sukker, raffinerte karbohydrater og mettet fett.
• Planlegg måltider på forhånd for å unngå impulskjøp og usunn mat når du er sulten.
• Spis langsomt og nyt maten, dette hjelper deg å bli mett og reduserer risikoen for å spise for mye.
• Drikk nok vann og begrens inntaket av alkohol og brus.

Trening:

• Finn en form for trening du liker og gjør det regelmessig. Det kan være alt fra løping, sykling, svømming, treningssenter, yoga eller dans.
• Prioriter å få til minimum 30 minutter med moderat trening hver dag.
• Legg inn styrketrening for å bygge muskler, som kan øke metabolismen din.
• Prøv å få til en kort treningsøkt på morgenen eller rett etter jobb god det en god start på dagen eller avslutning på kvelden.
• Bruk trapper i stedet for heis, gå til jobb eller skole, eller sykle hvis det er mulig.

Vær tålmodig med deg selv og ikke gi opp hvis du ikke ser resultater med en gang. Det tar tid å endre vaner, men det er verdt det i det lange løp.