Økten er HIT-stil, med 45 sekunder med trening og en 15-sekunders pause. Økten krever ikke noe utstyr, men det anbefales å bruke en matte og lettvektsvekter eller vannflasker for noen øvelser. Verten i videoen, Jessica Pumpel, er en pre- og postnatal treningsinstruktør og understreker at det er viktig å lytte til kroppen din og få godkjenning fra legen din før du gjør noen øvelsene. Økten inkluderer en oppvarming, øvelser for sete, kjerne og armer, og avsluttes med en cooldown.