Treningstips & artikler
Praktiske råd om trening, kosthold, utstyr og motivasjon — skrevet for å hjelpe deg å komme i gang og holde på.
Pilatestrening: Hva du trener og når pilates kan passe
Mange velger pilates for å jobbe med kjernemuskulatur, særlig mage, rygg og hofter. Øvelsene er ofte rolige og presise, og utføres enten på matte eller med enkle hjelpemidler. Dette gjør treningen let
Forbered kroppen til fødsel: Øvelsene som gjør deg sterkere og roligere
Styrke i bekken og rygg Under svangerskapet blir bekkenbunnen og korsryggen ekstra belastet. Å styrke disse områdene kan forebygge smerter og bidra til en lettere fødsel. Pust og avspenning Pusten spi
Treningstips for å få magemuskler
Å få en sterk og tonet mage trenger ikke å være komplisert. Med noen enkle, men effektive øvelser kan du styrke magemusklene og jobbe mot dine treningsmål. Plankeøvelser: En av de beste måtene å styrk
Nytt år, ny start: Enkle tips for trening og kosthold
1. Sett realistiske mål Det er flott å være ambisiøs, men å sette realistiske mål er nøkkelen til suksess. Start med små endringer som å gå en tur noen ganger i uken eller legge til en ekstra grønnsak
5 videoer du kan bruke til å trene hjemme i studio med
Treningsvideoer er en praktisk og tilgjengelig måte å trene hjemme på. Her er fem anbefalte videoer fra treningsvideoer.no som kan hjelpe deg med å komme i form. Gjennomgangstrening for hele kroppen -
Slik kommer du i gang med trening etter et opphold
Først og fremst er det viktig å finne ut hvorfor du ønsker å trene igjen. Kanskje vil du føle deg bedre, få mer energi, eller rett og slett opprettholde en sunn livsstil. Sett deg realistiske mål og s
Proteinrik quinoasalat, uten kjøtt, med kikerter og grønnsaker for treningsentusiaster
Ingredienser: 1 kopp quinoa 2 kopper vann eller grønnsaksbuljong 1/2 kopp kokte kikerter 1/2 rød løk, hakket 1/2 agurk, skåret i terninger 1/2 rød paprika, skåret i terninger 1/2 gulrot, skåret i tern
Sunn og næringsrik kyllingsalat for restitusjon etter trening
Ingredienser: 1 kyllingfilet 2 kopper blandet salat (f.eks. spinat, ruccola og salatblader) 1/2 agurk, skåret i skiver 1/2 rød paprika, skåret i strimler 1/2 rødløk, skåret i tynne skiver 1/2 kopp che
Fem øvelser som gir rumpa et løft
Her er fem øvelser som kan hjelpe deg med å gi rumpa et løft. Knebøy (squat) Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å trene rumpe, lår og hofter. For å gjøre en knebøy, plasser føttene i skuld
Derfor bør trening være en del av din livsstil
Fysisk trening kan hjelpe deg å få bedre hjertehelse, forbedre blodsirkulasjonen, øke muskelstyrke og fleksibilitet, og bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Regelmessig trening kan også reduse
Fem myter om trenings og ernæring
Her skal vi avdekke sannheten bak fem vanlige trenings- og ernæringsmyter. Myte: Du må spise mye protein for å bygge muskler. Faktum: Mens protein er viktig for å bygge muskler, trenger du ikke å spis
Treningsprogram for styrke, cardio og restitusjon
Her er et enkelt program som både menn og kvinner kan bruke, men juster etter deres individuelle behov: Styrkeøvelser: Gjør 3 sett med 8-12 repetisjoner for øvelser som knebøy, benkpress, markløft og
Hva er bra med Pilates? Her er 7 helsefordeler
Pilates skal styrke kjerne- og ryggmuskler, samt å forbedrer bevegelighet og koordinasjon. Men det er mer enn bare fysiske fordeler knyttet til Pilates - det har også en rekke helsefordeler. Her er sy
Tips til billig treningsutstyr du kan ha hjemme
Her er eksempler på billig treningsutstyr som du kan ha hjemme: Foamroll: En foamroll er et verktøy som brukes for å massere muskler og øke bevegelighet. Det er billig å kjøpe og kan brukes for å løsn
Gå ned i vekt på 4 uker med dette programmet
Kosthold: Nøkkelen til vektreduksjon er å skape et kaloriunderskudd, det vil si å forbrenne flere kalorier enn det du inntar. Dette kan du gjøre ved å redusere den daglige kaloriinntaket og/eller øke
Tips til å gå ned vekt med kosthold og trening
Her er noen konkrete tips for å hjelpe deg på vei. Kosthold: Spis et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn, magre proteiner og plantebaserte fettkilder. Unngå prosserte matvarer, s
Fem norske fjelltopper som kan være verdt å besøke
Fjellene i Norge er spesielt imponerende, med Galdhøpiggen som den høyeste toppen i landet. Turer til fjelltopper som Romsdalshorn og Store Skagastølstind gir deg en unik mulighet til å se det vakre l
Hvordan du kan forbedre din kondisjon
Løping eller jogging: Dette er en enkel måte å øke hjertefrekvensen din og øke utholdenheten. Start med å løpe eller jogge i et langsomt tempo og øk gradvis intensiteten og lengden på turene dine. Syk
Oppskrift på sunne pannekaker
Server gjerne pannekakene med syltetøy, honning eller friske bær for ekstra smak og næring. Du kan også legge til litt kanel eller vaniljepulver i røren for ekstra smak. Prøv også å toppe pannekakene
Øk forbrenningen med 5 enkle grep i hverdagen
Men det er fullt mulig å forbrenne fett ved å gjøre noen enkle grep i hverdagen. Her er noen tips for å hjelpe deg på vei: Spis regelmessig og variert. Å spise regelmessige og balanserte måltider kan
10 styrkeøvelser du kan gjøre uten utstyr
Push-ups: En kroppsøvelse der man ligger på magen og løfter kroppen ved å presse armene i bakken. Squats: En bevegelse der man bøyer knærne og setter seg tilbake som om man skal sitte på en stol. Lung
Hva gjør stretching med kroppen og hvorfor er det så viktig?
Fleksibilitet er evnen til å bevege leddene dine gjennom en full og normal bevegelsesrekkevidde. For å øke fleksibiliteten din anbefales det å strekke ut musklene etter en økt eller en lett oppvarming
5 frokoster som bidrar til en sunn start på dagen
Her er fem sunne og enkle frokoster som vil hjelpe deg med å holde deg mett lenger: Havregrynsgrøt med bær og mandler. Havregrynsgrøt er en klassisk frokost som gir deg en god dose fiber og karbohydra
De mest effektive treningsmetodene for å forbrenne fett
Intervalltrening, også kjent som HIIT (High-Intensity Interval Training), er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på. Dette skyldes at det øker hjertepumpen og metabolismen din, noe som før
Trening på morgen eller kveld? Hva er mest effektivt?
Her er noen av fordelene ved å trene på morgenen: Du får det unnagjort: Hvis du trener på morgenen, kan du krysse det av på to-do listen din og være sikker på at du har fått det gjort. Dette gir deg f
2 Middager du kan spise etter trening
Biff med grønnsaker (Se oppskrift lengre ned i artikkelen): ca. 300-400 kalorier. Kyllinggryte med poteter og grønnsaker (Se oppskrift lengre ned i artikkelen): ca. 400-500 kalorier. Fisk med ris og g
10 øvelser som forbrenner magefett
Sit-ups: Dette er en øvelse som går ut på å løfte overkroppen fra gulvet med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Dette kan gjøres med hendene bak hodet eller med armene plantet på hoftene. Sit-u
Trening på nyttårsforsettet? Slik kommer du godt i gang
Sett deg konkrete mål for treningen din. Det kan være å løpe et visst antall kilometer i uken, å styrketrene to ganger i uken, eller å øke antall pull-ups du klarer. Et konkret mål gir deg noe å jobbe
Motivasjonstips til trening
Trening og fysisk aktivitet er viktig for å holde seg i form, forbedre helsen og øke livskvaliteten. Likevel kan det være vanskelig å finne motivasjon til å trene regelmessig. Det finnes imidlertid en
Prøv Yoga for mindre stress i hverdagen
Når stresset er på topp kan det være lett å la seg rive med av en strøm av bekymringer. I slike øyeblikk kan det være nyttig å ha en verktøykasse av teknikker for å håndtere stress, og for mange menne
Enkel trening på ski? Slik kommer du i gang
Heldigvis er det ikke så vanskelig som det kan virke å komme i gang, så lenge man følger noen enkle tips. Her er noen forslag til hvordan du kan starte enkel trening på ski, selv om du ikke er en erfa
2 enkle oppskrifter på retter du kan spise etter trening
Begge inneholder proteiner, komplekse karbohydrater og næringsstoffer som hjelper kroppen din å komme seg etter en treningsøkt. Prøv dem ut og se hva du liker best! Biff/Kylling og pasta Kok opp et pa
Pulssoner under trening
En pulserende sone er et mål på hvor hardt kroppen din jobber under trening. Dette er en viktig faktor å vurdere for å sikre at du får mest mulig ut av treningen din og unngår skader. Det finnes fire
Slik velger du riktige løpesko
Når du skal velge treningssko til løping, bør du først og fremst vurdere hvilken type løpegang du har. Er du en føre-på-tærne-løper, en mellomfot-løper eller en hæl-løper? Hver av disse løpegangstypen
Slik kommer du enkelt i gang med spinning
For å komme i gang med spinningsykkeltrening, er det viktig å starte forsiktig og øke belastningen gradvis. Dette vil bidra til å unngå skader og sikre at du får mest mulig ut av treningen. Husk også
Tips for å komme i gang med løpingen
Her er noen tips for deg som vil starte med løping: Finn et par gode løpesko. Dette er det viktigste utstyret du trenger, så det lønner seg å bruke litt tid og penger på å finne sko som passer for deg
5 tips for effektiv og god trening
Å ha et mål for treningen din er viktig for å holde fokus og motivasjon. Velg en form for trening som du liker, sett opp en realistisk treningsplan, og vær regelmessig med treningen for å se fremgang