10 styrkeøvelser du kan gjøre uten utstyr
Du trenger ikke noe annet enn deg selv for å få en god treningsøkt. Her er ti effektive styrkeøvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr:
- Push-ups: En kroppsøvelse der man ligger på magen og løfter kroppen ved å presse armene i bakken.
- Squats: En bevegelse der man bøyer knærne og setter seg tilbake som om man skal sitte på en stol.
- Lunges: En øvelse der man tar et steg frem med en fot og bøyer knærne, mens man holder ryggen rett.
- Planken: En statisk øvelse der man holder kroppen i en plan stilling på tærne og albuene.
- Sit-ups: En øvelse der man ligger på ryggen med knæene bøyd og løfter overkroppen for å treffe albuene med kneene.
- Burpees: En kondisjonsøvelse som består av flere bevegelser, inkludert en push-up, et squat og et hopp.
- Dips: En øvelse der man bruker armene til å senke og løfte kroppen mellom to faste punkter, som for eksempel to benker.
- Pull-ups: En øvelse der man løfter kroppen opp mot et fast punkt, som en stang, ved å bruke armene til å trekke seg opp.
- Leg raises: En øvelse der man ligger på ryggen og løfter bena opp og ned.
- Mountain climbers: En øvelse der man starter i en plankestilling og løfter knærne opp mot brystet, en etter en, som om man klatrer en fjellvei.
Les også
Slik kommer du i gang med trening etter et opphold
Først og fremst er det viktig å finne ut hvorfor du ønsker å trene igjen....
Fem øvelser som gir rumpa et løft
Her er fem øvelser som kan hjelpe deg med å gi rumpa et løft. Knebøy...
Derfor bør trening være en del av din livsstil
Fysisk trening kan hjelpe deg å få bedre hjertehelse, forbedre blodsirkulasjonen, øke muskelstyrke og fleksibilitet,...
Fem myter om trenings og ernæring
Her skal vi avdekke sannheten bak fem vanlige trenings- og ernæringsmyter. Myte: Du må spise...