Forbered kroppen til fødsel: Øvelsene som gjør deg sterkere og roligere

Å forberede kroppen til fødsel handler ikke bare om å trene muskler, det handler også om å bygge trygghet og ro. Ifølge norske jordmødre og fysioterapeuter kan enkle øvelser gjøre stor forskjell for både kroppen og hodet i ukene før fødselen.

Styrke i bekken og rygg

Under svangerskapet blir bekkenbunnen og korsryggen ekstra belastet. Å styrke disse områdene kan forebygge smerter og bidra til en lettere fødsel.

Pust og avspenning

Pusten spiller en nøkkelrolle under fødselen. Rolige, dype pust kan hjelpe kroppen å slappe av og redusere stressnivået.

Yoga og mindfulness kan være gode verktøy for å øve på dette. Flere sykehus og helsestasjoner tilbyr egne kurs for gravide.

Bevegelse i hverdagen

Du trenger ikke løpe maraton for å holde deg i form som gravid. Turer i moderat tempo, svømming og lett styrketrening er trygge alternativer for de fleste.

Øvelser du kan prøve hjemme

Bekkenvipp: Stå på alle fire, tipp bekkenet sakte frem og tilbake for å løsne opp i korsryggen.
Katt-ku: En klassisk yogaøvelse som øker bevegeligheten i ryggen.
Sittende knip: Sitt rett opp og ned, stram bekkenbunnen som om du skal stoppe urinstrålen.
Pusteøvelse: Pust inn gjennom nesa i fire sekunder, hold i to, og pust ut i seks. Gjenta fem ganger.

En sterkere og roligere fødsel

Forskning viser at fysisk aktive gravide ofte opplever kortere fødsler og færre komplikasjoner. Samtidig rapporterer mange at de føler seg mer forberedt mentalt.